ウォーキングの始め方!正しい始め方とは?

ウォーキングの始め方として、何歩ウォーキングしてみるとか、何分やってみるなど、距離や時間を目標にするのはNG。 正しい始め方とは、歩き方を正しくすることで、歩く力をつけ、運動能力を高めることです。 ウォーキングは脂肪燃焼率が高く、基礎代謝が上がるためダイエットに非常に効果的です。 ウォーキングは血糖や脂肪をエネルギーとして使うため、比較的負荷の少ない運動で直接脂肪を減らす効果があります。 又、代謝をあげることにより痩せやすい体を作ることができ、血行を促進することにも繋がります。 運動不足により、肥満や内臓脂肪肥満が起こりやすくなります。 その結果、高血圧や糖尿尿などの生活習慣病の発症リスクが高まります。 こういった病気の予防にはウォーキングがとても効果的です。

ウォーキングの正しい歩き方とは!?

手軽にできるウォーキングは、普段の生活に取り入れやすい人気の運動です。 健康維持やダイエットなど、さまざまな目的で始める方も多いと思います。 しかし、正しい歩き方を意識せず何となく歩いていては効果が期待できません。 どのように歩けば十分な効果が得られるのか、今回はウォーキングの正しい歩き方や、より効果的に行うコツなどをご紹介します。 ウォーキングの効果は？ 正しい歩き方が大事な理由 ウォーキングは歩くだけの手軽な運動ですが、血行促進効果、生活習慣病の予防、基礎代謝が上がり痩せやすい身体になる、新陳代謝がアップして老化防止になるといった効果が期待できます。

ウォーキングの効果を高めるにはどうしたらいいの?

ウォーキングの効果を高めるには、腰の回転を意識しながら歩くのもポイントです。 腰の回転を意識することで自然と歩幅が広がるため、股関節周辺の筋肉にも適度な負荷がかかり、運動効果を高めることができます。 ウォーキング中は肘を軽く曲げ、腕は大きく振ることを意識しましょう。

ウォーキングってどうなの?

ウォーキングとは、足を動かしてする運動です。 つまり下半身の筋肉が主に使われるため、下半身全体が引き締まりやすくなります。 なお、ウォーキングをすれば下半身だけが部分的に痩せるわけではありません。 ウォーキングでは全身が均等に痩せます。 結果として、下半身も痩せるというわけです。 ただし、下半身を主に動かす運動であるため、下半身全体が痩せやすくなるのは事実です。 ウォーキングでは二の腕・背中が痩せやすくなります。 理由は、ウォーキングでは歩くときにしっかり腕を振るためです。 腕をしっかり振って歩くと、二の腕が引き締まりやすくなります。 腕を動かすことは、肩甲骨を動かすことにもつながります。 肩甲骨をしっかり動かすと背中の筋肉が刺激されます。